こんにちは。
パーソナルジムZERO RESET(ゼロリセット)の野原です。
ZERO RESETでは基本的に無理な食事制限はなく、食事制限をしないお客様もいます！
ただ、身体を早く変える為には食事制限はかなり重要になってきますので摂った方が良い食事や摂らない方が良い食事、タイミング次第で食べる食べないを選んだ方が良い食事などを様々ありますのでアドバイスとしてお伝えはさせていただいています。
また、基本的には食事方針は2通りあり、
・糖質制限
・脂質制限
このどちらかを行うのですが、どちらの方が痩せやすいのでしょうか？
某大手パーソナルジムで行う食事方針や、自分一人でやるダイエット時に取り入れやすい食事方針として糖質制限があります。
大手が推奨するぐらいですし、かなり結果にコミットできます！
糖質を制限すると体のむくみも取れやすいことから体重がかなり落ちますし、見た目が大幅に変わります！
デメリットとしては元々糖質を摂取していた人が糖質制限をして成功したとしても、元の生活に戻してしまうと簡単にリバウンドしてしまいます。
リバウンドは大きなデメリットですが、痩せることだけを考えると糖質制限は圧倒的な成果が見込めます。
それでは脂質制限よりも断然良いのでしょうか？
最近のボデービルダーは減量時に脂質制限を行う人が増えてきています。
そのぐらい脂質制限もかなり体重、体脂肪率を落とし見た目を変えることが出来ます！
また、脂質制限は糖質を元から摂取しながら行うダイエット法なのでリバウンドのリスクがかなり低いですし、糖質を摂取できる分、精神的な辛さがあまりないという方も多いです！
デメリットはお腹いっぱいになるまで食べれない事ぐらいですので、しっかり痩せられて、リバウンドのリスクも低い脂質制限は最強かもしれません。
結論、糖質制限と脂質制限だとどちらが良いのでしょうか？
元も子もない結論ですが、どちらもしっかりと効果はありますし、糖質・脂質のどちらをコントロールするにせよ、長所と短所がそれぞれあります。
日頃の食生活や自分の悩みに合った方法を選ぶことが、あなたにとっての最良の効果や結果を引き起こしてくれます。
糖質制限は糖質を抑えることが重要ですので、あまり細かいカロリーを気にせずにいろいろな食材が摂取出来ます！
食事における我慢が少ないため、満腹感を得ながらダイエットができますから、
「食べたいものが食べられなくてストレスになり続けられない」
「お腹がすいて我慢できず、ドカ食いしてしまう」
といったことを防ぎやすいです。
日頃カロリーや脂質の高い食べ物の方が好きで「急に控えるとストレスになるかも…」という場合や、血糖値を安定させたいという場合には糖質コントロールの方がオススメです。
脂質制限の良いところは、1回の食事に含まれる「3大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）」の中で、1gあたりのカロリーが多いのは脂質になりますので、脂質を控えるだけで自動的に食事のカロリー自体も減らしやすくなるので、全体的なカロリーをコントロールしやすいことです。
また、トレーニング時のエネルギーとなってくれる糖質をしっかり摂取できるため、体内のたんぱく質の分解抑制効果が期待できます。
どういうことかというと、糖質が不足すると身体はたんぱく質を分解してエネルギーにしようとします。
そうなるとせっかく筋トレをしても筋肉量を増やすのが難しくなってしまうのです。
ですから脂質を控えつつ、たんぱく質と必要な糖質を摂取していけば、筋肉量を落とすことなくダイエットができます。
ダイエットもそうですが、しっかりトレーニングも楽しみたいという方には脂質制限はおススメです！
また、食事方針の相性もありますので人によってどの食事方針が痩せやすいかも遺伝によって変わってきますのでプロに相談しながら食事を行うのが一番いいでしょう！
では、また。
