どうも！
パーソナルジムZERO RESETの野原です！
現代社会では水分の摂取量が減っている人が多く、むくみや冷え性などの症状を持っている人がたくさんいます。
今回はむくみや冷え性などの悩みも改善出来て、かつ痩せることが出来る水ダイエット法をお伝えいたします！
水ダイエットといっても食事と置き換えるようなものではなく、日常から意識してお水を飲むようにするだけでダイエットに良い影響をもたらす方法です。
まず、水を飲むだけで痩せる大きな理由は『代謝アップ』と『デトックス効果』です。
人間は体の約60％が水分で出来ており、様々な役割をもっています。
・栄養を細胞の隅々まで運ぶ
水分摂取量が増えることで体内の血流量が増え、筋肉や内臓など体の隅々まで栄養を運びます。
・体温調節しやすい状態になる
水分を摂取する事で、暑い時には体表面の熱を奪って体が常にベストなパフォーマンスを発揮する状態を保とうとします。
・基礎代謝が上がる
水分を摂取することで適度に冷えた体を元に戻そうとします。その過程で代謝があがるのでエネルギー代謝に役立ちます。
・老廃物の排出
水を飲むと、栄養を細胞の隅々まで運ばれますが、それと同時に体内に必要ない毒素を尿として排出する働きが高まります。
・便秘改善
水を飲むことによって膨らんだ胃が腸を刺激したり、腸自体の水分量が増えることで便をスムーズに運ぶことが出来るようになる。
上記のように、
水を飲むことで得られる効果がたくさんあります。
特に喉の渇きを予防するようなイメージで飲むとこまめに水分補給も出来て、
水分摂取量も多くすることが期待できます。
それでは、1日にどれくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか？
25歳〜54歳：体重1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳：体重1kgあたり30mL/日
65歳〜：体重1kgあたり25mL/日
※25歳以下の場合体重1kgあたり35mL/日
例)30歳、体重60キロの場合＝2100ml/日
スポーツしている人やサウナ、入浴などをよくする人はそれよりも少し多めにとることをお勧めします。
水が苦手な人はカフェインなど利尿作用が含まれていない水分からチャレンジしていきましょう。
それでは、また。
