どうも！
パーソナルジムZERO RESET(ゼロリセット)の野原です！
最近はかなり寒いですが体調はいかがでしょうか？
日々のストレスや疲れは溜まってないですか？
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、このタイミングで体調を崩す人が多くいます。
また、自律神経の乱れは、太りやすい身体にも繋がります。
自律神経とは、自分の意志と関係なく身体の機能をコントロールしている神経で、下記の２種類があります。
交感神経
⇒ 身体を活発に活動させるときに働く
副交感神経
⇒ 身体を落ち着かせているときに働く
生活習慣の乱れやストレスなどにより、交感神経が過剰に働くことにより、副交感神経の働きが弱くなり、自律神経が乱れてしまいます。
今回は自律神経を整える方法を5つご紹介いたします。
是非試して頂いて自立神経を整えながらダイエットを成功させていきましょう！
食事の時間をルーティン化してしまえば、体内のリズムが整いやすいです。
また、、腸が食べ物を消化するまでに３時間かかると言われているため、夕食は就寝３時間前までに食べる。腸が働き十分に消化できるよう、夕食後はリラックスして過ごしましょう。
とは言え、食事の時間がバラバラになってしまうという人もいるでしょう。
そういった方は朝ごはんを食べる時間を決めるだけでも一日の自立神経が整いやすいですので意識してみてくださいね。
テレビやスマホなどの強い光は脳を刺激して交感神経を高めてしまうので、１時間前くらいには観るのをやめて、間接照明などの弱い光にしてリラックスした状態で副交感神経を高めて、質の良い睡眠をとりましょう。
睡眠不足は過食ホルモンの分泌を促すことにもなります。
家族が居て、その時間を設けるのが厳しい人もいると思いますが、せめて睡眠１時間程前にお風呂に浸かるのだけでも睡眠の質が上がりますので是非、試してみてくださいね！
激しい運動でもいいのですが、理想はウォーキングや軽いジョギングなどで体全身の血流をよくしてあげましょう！
お風呂上りに毎日ストレッチを行うのもおススメです！
ゆがみは身体にとって負担になるのでストレスにつながります。
ストレッチ、マッサージなどでゆがみを整えましょう。
プロに教わらないとどうやって身体のゆがみを整えるのかわからない方が多いと思いますが、
基本的には大きい筋肉である、お尻、胸、もも裏、もも前をストレッチを行えるといいですね。
金銭的に余裕がある人はプロに相談しましょう！
忙しいのが当たり前の環境になっていないですか？
身体にはストレス症状が出ているのに自覚がない人も結構いらっしゃいます。
自分の行動を振り返り、自分の身体としっかり向き合ってみてください。
自律神経を整えることは、痩せやすいというだけでなく、健康な身体を保つことにもつながります。
好きな音楽や香り、趣味など自分の好きなことに囲まれ癒しの時間を作り、頑張りすぎないように過ごされてください！
いかがでしたでしょうか。
自分に合いそうで簡単に取り入れられそうな事はありましたか？
最近の研究ではオーソモレキュラー栄養療法といって、食事で自立神経にアプローチすることも出来るとわかっていますのでいろいろと試す価値ありですね！
ダイエットやボディメイクをする上でも、まずは自立神経を整えて幸せな人生をおくりましょう！
パーソナルジムZERO RESET(ゼロリセット)
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