どうも！
パーソナルジムZERO RESETのトレーナー野原です。
段々と寒くなりましたね、、、
朝が弱い僕は布団から出るのが苦手ですが鞭を打って毎朝起きています！
また、もっと寒くもなってきますし露出も減ってくるので筋トレへのモチベーションが落ちませんか？
実はそんな時こそ、筋トレが最適です！
今回は筋トレによってメンタル及ぼす良い影響をお伝えしていきます。
筋トレにより、脳内の血流がよくなり活性化されることにより、セロトニンなどのホルモンの量が増えることが研究でわかっています。
特にセロトニンは別名”幸せホルモン”と呼ばれ量が多ければ多いほど心が落ち着いて爽やかな気分になるといわれています。
先程、筋トレをすることで様々なホルモンの量が脳内に増えるとお伝えしましたがその中で、気持ちが安定したり、前向きな気持ちになれるドーパミンなども増えるといわれています。
さらにはモチベーションが上がりやすくなり、何事にもポジティブになることが出来ます！
筋トレをして脳内に増えるホルモンとして”エンドルフィン”というホルモンもあります。
筋トレをしたことにより2ヵ月後、3ヵ月後の変わった自分を想像する、、、
そういったワクワクするような気持になれるホルモンのことです。
不安を抱えやすい人はエンドルフィンの低下が考えられるので筋トレがおすすめです。
筋トレをすると、睡眠の質を高めてくれるホルモンもあります。
さらに、筋トレ後のストレッチや入浴、好きな音楽を聴くなど意識的にリラックスをすると睡眠の質を上げることができます。
睡眠の質を上げることで、トレーニングで消耗した筋肉の疲労回復はもちろん、ストレスに強くなったり、免役力が高まったりイライラの解消に繋がったりします。
筋トレをすることでお腹が引き締まったり、顔のお肉が少なくなったりと身体が変われば自信が持てますし、筋トレにはアンチエイジング効果もありますので若く見られたり、自己肯定感が高まる効果がたくさんあります。
いかがでしたでしょうか。
筋トレはストレス発散やリフレッシュ効果もありますが、継続することで成果が得られます。
なりたい自分を想像しながら筋トレに励んでいきましょう。
ただ、他人と比べたり、無理に頑張りすぎるとストレスも溜まって本末転倒だと思いますので、自分のペースで頑張ってくださいね！
では、また。
