どうも！
パーソナルジムZERO RESETのトレーナー野原です！
皆さん、日々のボディメイクお疲れ様です。
ボディメイクを本格的に意識している人は食事も心がけていると思いますが、
仕事が忙しい日は食事をとるタイミングがずれたりして思ったように過ごせないときもありますよね。
そんな時でも、トレーニングは欠かさずすると思いますが今回は空腹時にトレーニングをすることはNGなのか？ということをお伝えしていきます。
空腹時は、血糖値が下がっている状態なので、筋トレ中のパワーをあまり発揮できません。
また、脳のエネルギーは主に糖質ですので血糖値が下がると集中力も低下します。
力も出にくいし、集中力も低下した状態で筋トレするのはあまり効果的とは言えないので空腹時に筋トレするのはおススメしません！
ケガのリスクも高まるので出来るだけ空腹時はさけましょう！
食べるものにもよりますが、食後1~3時間はあけてトレーニングするのがベストです。
仮に、食後すぐにトレーニングをしてしまうと、内臓ではなく筋肉に血液を送ってしまうので食べたものが消化されづらく消化不良をおこしてしまう可能性が高まります。
バナナ：30分
おにぎり：1時間
パスタやうどんなどの麺類：2時間
定食やどんぶり：3時間
食べ物を消化する機能もボディメイクに必要なので、なるべく内臓には負担をかけないように
意識しながら食事を摂取していきましょう！
日々、ボディメイクをしていると仕事での兼ね合いで空腹時にトレーニングをせざるを得ない状況があると思います。
そんな時は、トレーニング中に糖質が入っているドリンクを飲むのがおすすめです！
僕がトレーニング中に飲むドリンクは必須アミノ酸のEAAにマルトデキストリン(糖質)を混ぜて飲んでいます。
でも、基本的には朝昼晩の食事の量や、食材を工夫することで一日を通して空腹を感じづらくすることも可能ですので一日の食事を振り返ることも大切です。
是非、自分に合ったボディメイクをライフを見つけて楽しんでいきましょう！
それでは、また。
