どうも！
パーソナルジムZERO RESET(ゼロリセット)の野原です！
皆さんは年末年始いかがお過ごしでしたか？
僕は奥さんの実家(熊本)に行って、遊んだりお酒を飲んだりしながら楽しいひと時を過ごすことが出来ました！
今年も皆さんにとって有益な情報を発信していきますのでどうぞよろしくお願いいたします。
さて、2023年が始まりましたがこの時期に気になるのが『正月太り』ですよね。
ZERO RESETでは1/5から営業を開始して現時点で正月太りをしているお客様は意外と少なくて逆に驚きました！(笑)
ただ、僕の周りでは正月太りをしてしまった人は多く、ダイエッターにとってはよくある話です。
そこで今回は、正月太りした時のNG行動とその対策をご紹介します。
今後もしリバウンドしてしまった時にも有効な対策なので、覚えておいて損にならないと思いますよ！
まず1つ目のNG行動は…
年末年始に美味しいものを食べ過ぎたからといって、食事を減らすのはやめましょう！
その理由は、食事を減らすことで代謝も落ちやすくなりますし、空腹時に糖質を含んだものを食べると血糖値が上がりやすくなるからです。
食事を減らすということは空腹になる可能性も上がりますので、その時点で血糖値が上がりやすい状況を作ってしまっているということになります。
血糖値が急上昇すると血糖値を下げようと”インスリン”というホルモンが分泌され糖質を脂肪に変えて体内に蓄えてしまいます。
ダイエット目的で食事を減らしたのに、逆に太りやすくなったら元も子もないですよね！
こういう理由で正月太りを解消したいなら、まず普段通り食事をしてしっかりと運動することが重要です。
そして2つ目は過度な運動はしない！です。
正月太りで焦ってトレーニングの頻度を上げたり、強度をあげたりするとケガをしてしまうリスクがあります。
また、『毎日10km走る』や『毎日2時間筋トレする』などの厳しい目標を立ててしまうと気持ちが途中で追いつかなくなり挫折して運動を継続することがストップしてしまうかもしれません。
その為、いつもより少し多めに運動するぐらいの気持ちで問題ないです！
なんなら普段通りの運動に戻す感じでも大丈夫です！
そして3つ目は、理想のカラダを目指すことを諦めないでください。
正月太りすると「今までの努力が全て無駄になってしまった」「もう終わりだ…」といった感じで落ち込むと思います。
しかし、正月太りをしたからといって理想のカラダを目指せなくなるわけではありません。
確かに正月太りによって当初の予定よりも時間がかかってしまうでしょう。
しかし、ダイエットをコツコツ続けていればたとえ時間がかかっても必ず理想のカラダを実現できるはずです。
そして、正月太りを経験したことで「絶対に元の体型に戻りたくない」という強い気持ちが芽生え、体型維持のモチベーションにもつながると思います。
「損して得取れ」ということわざがあるように、失敗から学べるものはたくさんあります。
もし今、正月太りしてしまい後悔しているのなら、その気持ちを糧にダイエットを頑張っていきましょう！
ということで、今回は正月太りした時のNG行動とその対策についてご紹介しました。
2023年はスタートしたばかりなので、仮に正月太りをしたとしてもまだまだ挽回できます！
ぜひ今日から、理想のカラダを目指して一歩一歩着実に前進していきましょう。
それでは、また。
ありがとうございました。
